GIVT

Załatw jet laga tymi prostymi sposobami

Jet lag może przysporzyć sporo problemów po podróży i na pewno nie należy do przyjemności. Jak sobie z nim poradzić i pozbyć się dokuczliwych dolegliwości?

Czym jest jet lag i skąd się bierze?

Jet lag, określany także mianem zespołu nagłej zmiany strefy czasowej, to specyficzna grupa objawów, która może wystąpić podczas długich podróży samolotem. Innym terminem na tego typu dolegliwości jest "transkontynentalne zmęczenie". Jet lag powstaje w wyniku zakłóceń w homeostazie organizmu, co prowadzi do zaburzenia procesów samoregulacyjnych. W praktyce oznacza to po prostu nieprawidłowości na tle funkcjonowania człowieka w ramach rytmu dobowego oraz zmiany w intensywności wydzielania hormonów (głównie kortyzolu i melatoniny). Podczas długich podróży, w których dochodzi do wielokrotnego przekraczania stref czasowych, organizm nie nadąża z przystosowaniem się do obecnych pór dnia, a tym samym również poziomu przemiany materii czy regeneracji w czasie snu.

Jet lag - objawy

Nasilenie objawów jet laga jest w dużej mierze indywidualne, a ponadto na ich intensywność ma wpływ sporo czynników. Wśród nich warto wymienić choćby wiek pasażera, spożycie alkoholu, stres czy kondycję psychofizyczną. Co więcej jet lag znacznie częściej występuje przy podróżach w kierunku wschodnim. Wtedy to dochodzi do skracania cyklu dobowego, co z kolei powoduje duże trudności w adaptacji organizmu do nowych warunków. Jet lag rzadziej pojawia się (często jest też mniej intensywny) podczas podróży na zachód. O wiele łatwiej przyzwyczaić się do wydłużonej doby i kolejnej nocy odpowiednio się zregenerować.
Najczęściej występujące objawy jet laga to:

  • zaburzenia koncentracji,
  • problemy ze snem,
  • poczucie zmęczenia,
  • kłopoty żołądkowe,
  • zaburzenia apetytu,
  • bóle głowy,
  • nadmierna senność.

Jet lag - co zrobić?

Bardzo korzystnym rozwiązaniem jest zapobieganie wystąpieniu jet laga. Przed długą podróżą samolotem warto solidnie wypocząć i wyspać się. Ponadto zaleca się unikanie alkoholu oraz kofeiny w czasie lotu, a także przed jego rozpoczęciem. Korzystnym rozwiązaniem jest spożywanie lekkostrawnych posiłków, które nie obciążą zbytnio żołądka. Bardzo istotne jest też systematyczne uzupełnianie płynów. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne przed snem mogą utrudnić zaśnięcie. Część specjalistów sugeruje także stosowanie lekkich środków nasennych w czasie lotu, aby w ten sposób zregenerować organizm już w czasie podróży. Dość skutecznym rozwiązaniem jest wcześniejsze zasypianie przed lotem w kierunku zachodnim i późniejsze przed podróżą na wschód, dzięki czemu łatwiej przywykniesz do nowych warunków.
Często popełnianym błędem jest celowe męczenie organizmu lub przedłużanie pory zaśnięcia po dotarciu do nowej strefy czasowej. Wbrew pozorom nie ułatwia to faktycznego zaśnięcia, ponadto "naturalny" i zdrowy sen cechuje się o wiele skuteczniejszymi właściwościami.
Jeżeli wyjeżdżasz na dość krótki czas, postaraj się nie zmieniać specjalnie swojego rytmu dobowego bez względu na porę dnia w miejscu docelowym. Znacznie usprawni to poradzenie sobie z jet lagiem po powrocie. Ponadto można przyjmować melatoninę, dobrze jednak skonsultować się wcześniej z lekarzem.
Kluczowe aspekty w ograniczeniu skutków jet laga i jak najszybszym ich wyeliminowaniu to właściwie odżywianie oraz aktywność fizyczna - zarówno przed podróżą, w trakcie jej trwania,jak i po powrocie. Pozwala to na zachowanie homeostazy organizmu, a także gwarantuje szybszy powrót do stanu równowagi w przypadku jej utraty - czym w rzeczywistości jest przecież jet lag. Warto więc chodzić na siłownię lub biegać, a swój codzienny jadłospis uzupełnić o dużą dawkę warzyw i owoców. Dodatkowo można też stosować suplementy diety. Trzeba również pamiętać o odpoczynku, to w ten sposób najszybciej wrócisz do dobrej formy psychofizycznej i pozbędziesz się jet laga.

Pozbądź się jet laga

Kłopotliwy jet lag może zespuć nawet najwspanialszą podróż, a także solidnie utrudnić powrót do rzeczywistości po dalekim wyjeździe. Dlatego warto poznać sprawdzone sposoby na ten zespół dolegliwości, by jak najszybciej się ich pozbyć. Parafrazując znane powiedzenie: nie taki jet lag straszny, jak go malują!

Zajrzyj na nasze profile

i bądź na bieżąco

: